Die Liste der Lasten ist lang: Harte körperliche Arbeit in Beruf, Haushalt und Freizeit, ständiges Sitzen, mangelnde Bewegung, Autofahren, Sport, falsche und einseitig belastende Haltung, Übergewicht und ein schlechtes Bett setzten der Wirbelsäule massiv zu. Schon im Normalbetrieb hat sie einiges zu tragen: 100% Druck lasten auf ihr beim Stehen, 140% im Sitzen und über 220% beim Heben schwerer Gegenstände. Wer seinen Rücken lieber schont, riskiert ebenso Rückenschmerzen wie andere, die übermäßig hohe Belastungen aushalten. Auf das richtige Maß kommt es an.
Belasten Sie ihre Wirbelsäule mäßig, aber regelmäßig. Zu viel Schonung lässt die Muskeln schlaff werden, eine kräftige Muskulatur beugt Rückenschmerzen vor. Wer extrem hohe Belastungen, z. B. bei der Arbeit, aushalten muss, sollte für eine gute Haltung und die richtige „Betriebstemperatur“ sorgen.
Denken Sie an Sportler. Die wärmen ihre Muskeln mit einigen leichten Übungen auf, bevor sie die hohen Leistungen erbringen. Das sollten Sie bei Bedarf ebenfalls tun. Übrigens, Geradesitzen entspricht nicht mehr dem guten Ton, zumindest nicht über lange Zeit. Wechseln Sie zwischen verschiedenen Sitzhaltungen, das entlastet bei längerem Sitzen. Besser sitzen Sie mit einem Stützkissen und noch besser sind dynamisch bewegliche Sitzmöbel. Und: Bitte gönnen Sie sich und Ihrer Wirbelsäule nachts die verdiente Erholung in einem guten Bett.
