Ein abendliches Schlafritual gibt Raum für Entspannung von den Tagesaktivitäten. Es tut uns allen gut. Bei gestörtem Schlaf sollte es zur lieben Gewohnheit werden. Hier die wichtigsten Regeln:
- Mittagsschlaf und Nickerchen meiden bzw. kurz halten
- leicht und nicht zu spät am Abend essen
- Kaffee und Tee nur bis zum frühen Nachmittag trinken
- Alkohol möglichst meiden, nicht oder wenig rauchen
- abends entspannen, spazieren gehen, Musik hören, lesen, spielen etc.
- einen beruhigen Schlaftrunk nehmen
- Schlafvorbereitungen und Hygiene immer auf gleiche Weise durchführen
- möglichst zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen
- vor dem Einschlafen, Entspannungsübungen durchführen
- Wachliegen im Bett vermeiden. Wer nicht schlafen kann, steht auf und geht einer beruhigenden Tätigkeit nach, bis er müde wird. Gleiches gilt fürs nächtliche Aufwachen
- Licht und Lärm als Störfaktoren im Schlaf beseitigen
- angenehmes Raum- und Schlafklima schaffen
- Bettqualität prüfen und, falls notwendig, verbessern
